84岁的迈克尔·C·唐纳森，白天以讼师身份发奋，夜间则化身为冰下流泳的记录保握者。

在洛杉矶漫长的岁月里，唐纳森大多手艺齐将作事置于健康之前。然则，步入75岁，他果断到“有朝一日”的梦思不再远处，时分首要。

稳固前奥地利奥运拍浮选手兼表情颐养师马库斯·罗根后，罗根激发他在接下来的八年尝试多种长远。

2023年，罗根前去奥地利挑战冰下流泳记录，唐纳森虽当先暗示仅为旁不雅，却很快投身其中，爱上这项长远，并初始与罗根共同历练，追求我方的记录。

唐纳森刻画初试冰下流泳时的感受：“那近乎宗教般的体验。你独恬逸冷水之中，深知见效将至。”

2024年2月20日，这位84岁的老者身着潜水服，在冰下流泳98.4英尺，无需鱼鳍或手套，刷新了高等男尘全国记录。

正如迈克尔·C·唐纳森所说明的，拥抱新挑战与遴荐健康的生计容貌持久不晚。好意思国劳工统计局预计，至2032年，75岁及以上的东说念主群中将有9.9%保管劳动，较2022年的8.2%有所高潮，强调了保握健康的首要性。

唐纳森共享了他的体悟：“65岁至95岁这段时光，‘总有一天’已成为现实。这是东说念主生中最好意思好的时光之一，亦然剩余岁月的三分之一。我有饱和的时分追求好奇与自我治理，濒临诸多良机。”

自75岁重拾健身以来，唐纳森的生计俗例履历了以下挪动：

**蔬菜的摄入量大大加多**

在打听了长命的蓝色地带并目睹当地住户饮食俗例后，唐纳森深受启发，初始无数食用蔬菜。这些地区，如日本的冲绳和哥斯达黎加的尼科亚，住户的饮食以生果、蔬菜和豆类为主，肉类摄入量较少。唐纳森致使自种蔬菜，并幽默地说，他无需补充剂，因为他的蔬菜是在富含养分的泥土中成长的。养分师宽绰忽视，相较于补充剂，从食品中获得维生素和养分素更为理思。

**减少乙醇摄入**

唐纳森曾俗例于每晚饮用一杯葡萄酒，但如今他在晚餐时险些不饮酒。“冲绳和哥斯达黎加的长命住户很少饮酒，这让我果断到，他们的俗例能够有其深意。”好意思国疾病适度与驻防中心指出，乙醇与多种健康问题风险加多干系，包括癌症和高血压，而况会负面影响长远员的磨真金不怕火阐发。全国卫生组织也明确暗示，不存在安全的饮酒剂量。

**减少红肉摄入**

唐纳森的饮食履历了显赫挪动，从畴昔的牛排、鸡蛋和汉堡，转向了更多的鸡肉和鱼类。“我不雅察到冲绳和哥斯达黎加的百岁老东说念主主要以蔬菜为食，这让我深刻相识到减少红肉摄入的首要性。”红肉含有较高的饱和脂肪，可能会加多血液中的坏胆固醇，并导致心血管疾病。海外癌症推断机构将其归类为可能的致癌物，意味着有笔据闪现它可能导致东说念主类和动物的癌症。

**呼吸熟练**

为了在无氧环境下流泳，唐纳森在挑战冰下潜水前六周初始了呼吸熟练。他学会了深呼吸并握续更万古分，最终能够屏息三分钟。固然这种特定的呼吸熟练并不得当每个东说念主，但宽绰的深呼吸熟练已被领路有助于缩小血压、缩小压力和慌乱。

唐纳森的故事请示咱们，不论年事大小，追求健康与个东说念主成立齐是可能的，而况充满了无穷的可能。

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